جزئیات تمرین
cable standing up straight crossovers
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وسط دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته‌های کابل را با کف دست‌ها رو به پایین و بازوهای کاملاً کشیده به طرفین بگیرید. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، دست‌های خود را در مقابل بدن به هم نزدیک کنید و آنها را روی هم رد کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و بازوهای خود را کشیده نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در وسط دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته‌های کابل را با کف دست‌ها رو به پایین و بازوهای کاملاً کشیده به طرفین بگیرید.
- 3در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، دست‌های خود را در مقابل بدن به هم نزدیک کنید و آنها را روی هم رد کنید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و بازوهای خود را کشیده نگه دارید.
- 5حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.