جزئیات تمرین
cable straight arm pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم را به قرقره بالایی دستگاه کابل متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. میله را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، بازوهای خود را صاف و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید و میله را به سمت ران‌های خود بکشید و در طول حرکت بازوهای خود را صاف نگه دارید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم را به قرقره بالایی دستگاه کابل متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3میله را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، بازوهای خود را صاف و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید.
- 4عضلات پشت خود را منقبض کنید و میله را به سمت ران‌های خود بکشید و در طول حرکت بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- 5برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.