جزئیات تمرین
cable straight arm pulldown (with rope)
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک طناب را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیمات متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. طناب را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید. بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود دراز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید و به آرامی طناب را به سمت ران‌های خود بکشید و بازوهای خود را صاف نگه دارید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک طناب را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیمات متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3طناب را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
- 4بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود دراز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- 5عضلات پشت خود را منقبض کنید و به آرامی طناب را به سمت ران‌های خود بکشید و بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- 6برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.