جزئیات تمرین
cable straight back seated row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه پارو کابل بنشینید و پاهای خود را صاف روی جای پاها قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. دسته‌های کابل را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین. پشت خود را صاف نگه دارید و از ناحیه لگن کمی به جلو خم شوید. دسته‌های کابل را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع رها کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی دستگاه پارو کابل بنشینید و پاهای خود را صاف روی جای پاها قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- 2دسته‌های کابل را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 3پشت خود را صاف نگه دارید و از ناحیه لگن کمی به جلو خم شوید.
- 4دسته‌های کابل را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع رها کنید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.