جزئیات تمرین
cable supine reverse fly
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته D شکل را به دستگاه کابل قرقره پایینی متصل کنید و به حالت خوابیده روی شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دسته D شکل را با هر دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید و بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود دراز کنید. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، آنها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک دسته D شکل را به دستگاه کابل قرقره پایینی متصل کنید و به حالت خوابیده روی شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید.
- 2دسته D شکل را با هر دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید و بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود دراز کنید.
- 3در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، آنها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.