جزئیات تمرین
cable thibaudeau kayak row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و رو به دستگاه با پاهای صاف روی زمین بنشینید. دسته را با دست راست خود بگیرید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید و در آرنج کمی خمیدگی نگه دارید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه داشته‌اید. دسته را با جمع کردن تیغه شانه و خم کردن آرنج به سمت بالاتنه خود بکشید و بازوی خود را نزدیک به بدن نگه دارید. در بالای حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و با بازوی چپ انجام دهید.
- 1یک دسته کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و رو به دستگاه با پاهای صاف روی زمین بنشینید.
- 2دسته را با دست راست خود بگیرید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید و در آرنج کمی خمیدگی نگه دارید.
- 3از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه داشته‌اید.
- 4دسته را با جمع کردن تیغه شانه و خم کردن آرنج به سمت بالاتنه خود بکشید و بازوی خود را نزدیک به بدن نگه دارید.
- 5در بالای حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و با بازوی چپ انجام دهید.