cable triceps pushdown (v-bar)

روش انجام حرکت

یک اتصال V-bar را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیمات متصل کنید. رو به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. V-bar را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. در طول تمرین، آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید. عضلات سه سر بازو را منقبض کنید و بازدم کنید و V-bar را به سمت پایین فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید و عضلات سه سر بازو را منقبض کنید. دم کنید و با کنترل، به آرامی V-bar را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1یک اتصال V-bar را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیمات متصل کنید.
2. 2رو به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
3. 3V-bar را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
4. 4در طول تمرین، آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
5. 5عضلات سه سر بازو را منقبض کنید و بازدم کنید و V-bar را به سمت پایین فشار دهید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند.
6. 6برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید و عضلات سه سر بازو را منقبض کنید.
7. 7دم کنید و با کنترل، به آرامی V-bar را به وضعیت شروع بازگردانید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.