جزئیات تمرین
cable tuck reverse crunch
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و به حالت خوابیده به پشت روی یک تشک دراز بکشید. کابل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را کاملاً بالای سینه خود دراز کنید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را بالا بیاورید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید. همزمان، لگن خود را به سمت سینه خم کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و باسن خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و به حالت خوابیده به پشت روی یک تشک دراز بکشید.
- 2کابل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را کاملاً بالای سینه خود دراز کنید.
- 3زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را بالا بیاورید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید.
- 4همزمان، لگن خود را به سمت سینه خم کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و باسن خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.