جزئیات تمرین
cable twist
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، رو به دستگاه کابل بایستید. دسته کابل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید و بازوها را کمی خم نگه دارید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و کابل را به صورت مورب از جلوی بدن خود بکشید. برای یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید و انقباض را در عضلات شکم و پهلو احساس کنید. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و در برابر کشش کابل مقاومت کنید. حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب طرفین را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، رو به دستگاه کابل بایستید.
- 2دسته کابل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید و بازوها را کمی خم نگه دارید.
- 3عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و کابل را به صورت مورب از جلوی بدن خود بکشید.
- 4برای یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید و انقباض را در عضلات شکم و پهلو احساس کنید.
- 5به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و در برابر کشش کابل مقاومت کنید.
- 6حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب طرفین را عوض کنید.