جزئیات تمرین
cable twist (up-down)
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، رو به دستگاه کابل بایستید. دسته کابل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید و بازوها را کمی خم نگه دارید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید، در حالی که باسن و پاهای خود را ثابت نگه دارید. برای یک لحظه در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب طرفین را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، رو به دستگاه کابل بایستید.
- 2دسته کابل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید و بازوها را کمی خم نگه دارید.
- 3عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید، در حالی که باسن و پاهای خود را ثابت نگه دارید.
- 4برای یک لحظه در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 5چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب طرفین را عوض کنید.