cable twisting pull

روش انجام حرکت

یک دسته کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و رو به دستگاه بایستید. دسته را با دست چپ خود بگیرید و از دستگاه دور شوید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. در طول تمرین پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. دسته را به سمت بدن خود بکشید و همزمان بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید. در انتهای حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و کشش را روی کابل حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و با دست راست انجام دهید.

1. 1یک دسته کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. 2دسته را با دست چپ خود بگیرید و از دستگاه دور شوید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید.
3. 3پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
4. 4در طول تمرین پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
5. 5دسته را به سمت بدن خود بکشید و همزمان بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید.
6. 6در انتهای حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید.
7. 7به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و کشش را روی کابل حفظ کنید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و با دست راست انجام دهید.