جزئیات تمرین
cable two arm curl on incline bench
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته‌های کابل را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کنید و به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دسته‌های کابل را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 5دم کنید و به آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.