جزئیات تمرین
cable two arm tricep kickback
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید. در هر دست یک دسته کابل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل، و بازوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، ساعدهای خود را به سمت عقب دراز کنید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید.
- 2در هر دست یک دسته کابل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل، و بازوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، ساعدهای خود را به سمت عقب دراز کنید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.