جزئیات تمرین
cable underhand pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که میله پولداون در ارتفاع بالای سر شما قرار گیرد. روی صندلی بنشینید و میله پولداون را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز. پشت خود را صاف نگه دارید و کمی به عقب خم شوید. میله را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که میله پولداون در ارتفاع بالای سر شما قرار گیرد.
- 2روی صندلی بنشینید و میله پولداون را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز.
- 3پشت خود را صاف نگه دارید و کمی به عقب خم شوید.
- 4میله را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.