جزئیات تمرین
cable upper chest crossovers
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگیره‌ها را به کابل‌ها در ارتفاع سینه متصل کنید. در مرکز دستگاه کابل بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. دستگیره‌ها را با کف دست‌ها رو به پایین و بازوهای کشیده به طرفین بگیرید. در آرنج‌ها کمی خمیدگی نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. کابل‌ها را در جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید و آنها را روی هم رد کنید. در اوج حرکت، عضلات سینه خود را منقبض کنید. به آرامی کابل‌ها را به وضعیت شروع رها کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگیره‌ها را به کابل‌ها در ارتفاع سینه متصل کنید.
- 2در مرکز دستگاه کابل بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
- 3دستگیره‌ها را با کف دست‌ها رو به پایین و بازوهای کشیده به طرفین بگیرید.
- 4در آرنج‌ها کمی خمیدگی نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- 5کابل‌ها را در جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید و آنها را روی هم رد کنید.
- 6در اوج حرکت، عضلات سینه خود را منقبض کنید.
- 7به آرامی کابل‌ها را به وضعیت شروع رها کنید.
- 8حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.