جزئیات تمرین
cable upper row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم را به دستگاه سیمکش در ارتفاع سینه متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گرفتن از روی دست (overhand grip) بگیرید، دستها کمی بازتر از عرض شانه. پشت خود را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید. میله را به سمت بالای سینه خود بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید. به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم را به دستگاه سیمکش در ارتفاع سینه متصل کنید.
- 2رو به دستگاه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3میله را با گرفتن از روی دست (overhand grip) بگیرید، دستها کمی بازتر از عرض شانه.
- 4پشت خود را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید.
- 5میله را به سمت بالای سینه خود بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
- 6یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید.
- 7به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 8حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.