جزئیات تمرین
cable upright row
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید و اتصال سیمکش را با گرفتن از روی دست بگیرید. در طول تمرین پشت خود را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید. اتصال سیمکش را مستقیم به سمت چانه خود بکشید و با آرنجها هدایت کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید. به آرامی اتصال سیمکش را به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید و اتصال سیمکش را با گرفتن از روی دست بگیرید.
- 2در طول تمرین پشت خود را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید.
- 3اتصال سیمکش را مستقیم به سمت چانه خود بکشید و با آرنجها هدایت کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
- 5به آرامی اتصال سیمکش را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.