cable wide grip rear pulldown behind neck

روش انجام حرکت

دستگاه سیمکش را طوری تنظیم کنید که میله زیر بغل (pulldown bar) بالای سر شما باشد. روی صندلی بنشینید و میله زیر بغل را با گرفتن پهن از روی دست بگیرید. پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید. میله را به سمت بالای سینه خود بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید. یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1دستگاه سیمکش را طوری تنظیم کنید که میله زیر بغل (pulldown bar) بالای سر شما باشد.
2. 2روی صندلی بنشینید و میله زیر بغل را با گرفتن پهن از روی دست بگیرید.
3. 3پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید.
4. 4میله را به سمت بالای سینه خود بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
5. 5یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.