جزئیات تمرین
cable wrist curl
ساعد/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم را به دستگاه سیمکش قرقره پایین متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گرفتن از زیر دست (underhand grip) بگیرید، کف دستها رو به بالا و دستها به اندازه عرض شانه باز. ساعدهای خود را روی یک نیمکت یا پد قرار دهید، به طوری که مچها از لبه آویزان باشند. با ثابت نگه داشتن ساعدها، بازدم کنید و مچهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی میله را به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم را به دستگاه سیمکش قرقره پایین متصل کنید.
- 2رو به دستگاه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3میله را با گرفتن از زیر دست (underhand grip) بگیرید، کف دستها رو به بالا و دستها به اندازه عرض شانه باز.
- 4ساعدهای خود را روی یک نیمکت یا پد قرار دهید، به طوری که مچها از لبه آویزان باشند.
- 5با ثابت نگه داشتن ساعدها، بازدم کنید و مچهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید.
- 6یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی میله را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.