جزئیات تمرین
calf push stretch with hands against wall
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به دیوار با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید. دستان خود را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید. با یک پا به عقب بروید، پاشنه خود را روی زمین نگه دارید و پایتان صاف باشد. زانوی جلویی را کمی خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید تا در ساق پا احساس کشش کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.
- 1رو به دیوار با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید.
- 2دستان خود را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید.
- 3با یک پا به عقب بروید، پاشنه خود را روی زمین نگه دارید و پایتان صاف باشد.
- 4زانوی جلویی را کمی خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید تا در ساق پا احساس کشش کنید.
- 5کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 6پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.