calf stretch with hands against wall

روش انجام حرکت

رو به دیوار با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید. دستان خود را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید. پای راست خود را به عقب ببرید، پاشنه را روی زمین نگه دارید و پایتان صاف باشد. زانوی چپ را خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید، پای عقب را صاف و پاشنه را روی زمین نگه دارید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.

1. 1رو به دیوار با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید.
2. 2دستان خود را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید.
3. 3پای راست خود را به عقب ببرید، پاشنه را روی زمین نگه دارید و پایتان صاف باشد.
4. 4زانوی چپ را خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید، پای عقب را صاف و پاشنه را روی زمین نگه دارید.
5. 5کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
6. 6پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.