calf stretch with rope

روش انجام حرکت

رو به دیوار یا یک جسم محکم با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید. انتهای طناب را در هر دست بگیرید و وسط طناب را دور کف پای راست خود قرار دهید. با پای چپ به عقب بروید، پاشنه را روی زمین نگه دارید و پایتان صاف باشد. به سمت جلو متمایل شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و به آرامی طناب را بکشید تا ساق پا کشیده شود. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. روی پای دیگر تکرار کنید.

1. 1رو به دیوار یا یک جسم محکم با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید.
2. 2انتهای طناب را در هر دست بگیرید و وسط طناب را دور کف پای راست خود قرار دهید.
3. 3با پای چپ به عقب بروید، پاشنه را روی زمین نگه دارید و پایتان صاف باشد.
4. 4به سمت جلو متمایل شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و به آرامی طناب را بکشید تا ساق پا کشیده شود.
5. 5کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
6. 6روی پای دیگر تکرار کنید.