cambered bar lying row

روش انجام حرکت

یک هالتر را روی زمین قرار دهید و روی یک نیمکت به صورت دراز کشیده با شکم روی نیمکت بخوابید به طوری که سینه شما کمی از لبه خارج باشد. به پایین برسید و هالتر را با گرفتن از روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. با صاف بودن پاها و قرار گرفتن پاها روی زمین، هالتر را با باز کردن بازوها از زمین بلند کنید. هالتر را به سمت سینه خود بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1یک هالتر را روی زمین قرار دهید و روی یک نیمکت به صورت دراز کشیده با شکم روی نیمکت بخوابید به طوری که سینه شما کمی از لبه خارج باشد.
2. 2به پایین برسید و هالتر را با گرفتن از روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3با صاف بودن پاها و قرار گرفتن پاها روی زمین، هالتر را با باز کردن بازوها از زمین بلند کنید.
4. 4هالتر را به سمت سینه خود بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
5. 5هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.