جزئیات تمرین
captains chair straight leg raise
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی صندلی کاپیتان بنشینید، پشت خود را به تکیهگاه بچسبانید و ساعدهای خود را روی زیربازوها قرار دهید. بالاتنه خود را ثابت و پشت خود را صاف نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کنید و پاهای خود را در مقابل خود بالا بیاورید، آنها را صاف نگه دارید. ادامه دهید تا پاهایتان موازی با زمین شوند یا تا جایی که به راحتی میتوانید بروید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی صندلی کاپیتان بنشینید، پشت خود را به تکیهگاه بچسبانید و ساعدهای خود را روی زیربازوها قرار دهید.
- 2بالاتنه خود را ثابت و پشت خود را صاف نگه دارید.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و پاهای خود را در مقابل خود بالا بیاورید، آنها را صاف نگه دارید.
- 4ادامه دهید تا پاهایتان موازی با زمین شوند یا تا جایی که به راحتی میتوانید بروید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.