جزئیات تمرین
chair leg extended stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک پا را مستقیم در مقابل خود دراز کنید، پاشنه را روی زمین نگه دارید. کمی به سمت جلو متمایل شوید تا در عضلات چهارسر ران خود احساس کشش کنید. این وضعیت را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.
- 1روی لبه یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2یک پا را مستقیم در مقابل خود دراز کنید، پاشنه را روی زمین نگه دارید.
- 3کمی به سمت جلو متمایل شوید تا در عضلات چهارسر ران خود احساس کشش کنید.
- 4این وضعیت را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.