جزئیات تمرین
chest and front of shoulder stretch
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را مستقیم در مقابل خود در ارتفاع شانه دراز کنید. بازوهای خود را در مقابل بدن ضربدری کنید، به طوری که بازوی راست روی بازوی چپ قرار گیرد. انگشتان خود را در هم قفل کنید و کف دستها را به هم فشار دهید. به آرامی تیغههای شانه را به هم فشار دهید و دستان خود را به سمت جلو فشار دهید تا در قفسه سینه و جلوی شانهها احساس کشش کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2بازوهای خود را مستقیم در مقابل خود در ارتفاع شانه دراز کنید.
- 3بازوهای خود را در مقابل بدن ضربدری کنید، به طوری که بازوی راست روی بازوی چپ قرار گیرد.
- 4انگشتان خود را در هم قفل کنید و کف دستها را به هم فشار دهید.
- 5به آرامی تیغههای شانه را به هم فشار دهید و دستان خود را به سمت جلو فشار دهید تا در قفسه سینه و جلوی شانهها احساس کشش کنید.
- 6کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.