chest dip (on dip-pull-up cage)

روش انجام حرکت

میلههای موازی را به ارتفاعی تنظیم کنید که به راحتی بتوانید آنها را بگیرید. بین میلهها بایستید و دستان خود را روی هر میله، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. به سمت بالا بپرید و بازوها را صاف کنید، وزن بدن را روی میلهها نگه دارید. زانوها را خم کنید و مچ پاها را پشت هم قلاب کنید. بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید، سینه را بالا و شانهها را پایین نگه دارید. به پایین آوردن ادامه دهید تا شانهها پایینتر از آرنجها قرار گیرند یا تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید. با فشار از طریق کف دستها و باز کردن آرنجها، بدن خود را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1میلههای موازی را به ارتفاعی تنظیم کنید که به راحتی بتوانید آنها را بگیرید.
2. 2بین میلهها بایستید و دستان خود را روی هر میله، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
3. 3به سمت بالا بپرید و بازوها را صاف کنید، وزن بدن را روی میلهها نگه دارید.
4. 4زانوها را خم کنید و مچ پاها را پشت هم قلاب کنید.
5. 5بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید، سینه را بالا و شانهها را پایین نگه دارید.
6. 6به پایین آوردن ادامه دهید تا شانهها پایینتر از آرنجها قرار گیرند یا تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید.
7. 7با فشار از طریق کف دستها و باز کردن آرنجها، بدن خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
8. 8حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.