جزئیات تمرین
chest dip on straight bar
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میلههای موازی را با کف دستها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. زانوها را خم کنید و مچ پاها را قلاب کنید. بدن خود را با خم کردن بازوها پایین بیاورید تا شانهها پایینتر از آرنجها قرار گیرند. با صاف کردن بازوها، خود را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1میلههای موازی را با کف دستها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده بگیرید.
- 2زانوها را خم کنید و مچ پاها را قلاب کنید.
- 3بدن خود را با خم کردن بازوها پایین بیاورید تا شانهها پایینتر از آرنجها قرار گیرند.
- 4با صاف کردن بازوها، خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.