جزئیات تمرین
chest stretch with exercise ball
سینه/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشت صاف باشد. توپ تمرینی را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید. به آرامی توپ تمرینی را به سمت سینه خود بیاورید تا در عضلات سینه احساس کشش کنید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشت صاف باشد.
- 2توپ تمرینی را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید.
- 3به آرامی توپ تمرینی را به سمت سینه خود بیاورید تا در عضلات سینه احساس کشش کنید.
- 4کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.