جزئیات تمرین
chest tap push-up (male)
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم. بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. در حین پایین آمدن، با دست راست به سینه خود ضربه بزنید. خود را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را تکرار کنید، این بار با دست چپ به سینه خود ضربه بزنید. به طور متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم.
- 2بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
- 3در حین پایین آمدن، با دست راست به سینه خود ضربه بزنید.
- 4خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را تکرار کنید، این بار با دست چپ به سینه خود ضربه بزنید.
- 6به طور متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.