جزئیات تمرین
chin-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دستها رو به خودتان و دستها به اندازه عرض شانه باز. هسته بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، با سینه هدایت کنید. ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دستها رو به خودتان و دستها به اندازه عرض شانه باز.
- 2هسته بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، با سینه هدایت کنید.
- 3ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.