جزئیات تمرین
chin-ups (narrow parallel grip)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از میله بارفیکس با گرفتن باریک موازی، کف دستها رو به خودتان آویزان شوید. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، آرنجها را نزدیک به بدن نگه دارید. ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1از میله بارفیکس با گرفتن باریک موازی، کف دستها رو به خودتان آویزان شوید.
- 2عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، آرنجها را نزدیک به بدن نگه دارید.
- 3ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.