جزئیات تمرین
circles knee stretch
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و دستها روی لگن بایستید. زانوها را کمی خم کنید و پاشنهها را از زمین بلند کنید، روی پنجه پاها تعادل برقرار کنید. در حالی که زانوها خم هستند، زانوها را به صورت دایرهوار بچرخانید، ابتدا در جهت عقربههای ساعت و سپس خلاف عقربههای ساعت. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و دستها روی لگن بایستید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و پاشنهها را از زمین بلند کنید، روی پنجه پاها تعادل برقرار کنید.
- 3در حالی که زانوها خم هستند، زانوها را به صورت دایرهوار بچرخانید، ابتدا در جهت عقربههای ساعت و سپس خلاف عقربههای ساعت.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.