جزئیات تمرین
clap push up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها کمی بازتر از عرض شانه. بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، هسته بدن را درگیر نگه دارید. با فشار از طریق کف دستها به صورت انفجاری، بدن خود را از زمین بلند کنید. در حالی که در هوا هستید، دستان خود را به هم بزنید و سپس در وضعیت شروع فرود بیایید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها کمی بازتر از عرض شانه.
- 2بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، هسته بدن را درگیر نگه دارید.
- 3با فشار از طریق کف دستها به صورت انفجاری، بدن خود را از زمین بلند کنید.
- 4در حالی که در هوا هستید، دستان خود را به هم بزنید و سپس در وضعیت شروع فرود بیایید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.