جزئیات تمرین
clock push-up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها دقیقاً زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم. بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، آنها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. در حین پایین آمدن، بدن خود را به سمت چپ بچرخانید و بازوی چپ را مستقیم به پهلو دراز کنید. با چرخش بدن به مرکز، خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت شنا را تکرار کنید، این بار بدن را به سمت راست بچرخانید و بازوی راست را به پهلو دراز کنید. با هر تکرار، به طور متناوب ادامه دهید.
- 1در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها دقیقاً زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم.
- 2بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، آنها را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
- 3در حین پایین آمدن، بدن خود را به سمت چپ بچرخانید و بازوی چپ را مستقیم به پهلو دراز کنید.
- 4با چرخش بدن به مرکز، خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت شنا را تکرار کنید، این بار بدن را به سمت راست بچرخانید و بازوی راست را به پهلو دراز کنید.
- 6با هر تکرار، به طور متناوب ادامه دهید.