close grip chin-up

روش انجام حرکت

میله بارفیکس را با کف دستها رو به خودتان و دستها به اندازه عرض شانه باز بگیرید. از میله آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا باشند. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، آرنجها را نزدیک به بدن نگه دارید. ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1میله بارفیکس را با کف دستها رو به خودتان و دستها به اندازه عرض شانه باز بگیرید.
2. 2از میله آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا باشند.
3. 3عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، آرنجها را نزدیک به بدن نگه دارید.
4. 4ادامه دهید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد.
5. 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.