جزئیات تمرین
close-grip push-up
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها را نزدیک به هم و دقیقاً زیر شانهها قرار دهید. هسته بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. با فشار از طریق کف دستها، بازوها را دراز کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستها را نزدیک به هم و دقیقاً زیر شانهها قرار دهید.
- 2هسته بدن را درگیر کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
- 3با فشار از طریق کف دستها، بازوها را دراز کنید و به وضعیت شروع بازگردید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.