جزئیات تمرین
close-grip push-up (on knees)
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با قرار گرفتن روی دستها و زانوها شروع کنید، دستها به اندازه عرض شانه و زانوها به اندازه عرض لگن باز. بالاتنه خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، آنها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. یک لحظه وقتی سینه شما درست بالای زمین است مکث کنید. با فشار از طریق کف دستها، بازوها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با قرار گرفتن روی دستها و زانوها شروع کنید، دستها به اندازه عرض شانه و زانوها به اندازه عرض لگن باز.
- 2بالاتنه خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، آنها را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
- 3یک لحظه وقتی سینه شما درست بالای زمین است مکث کنید.
- 4با فشار از طریق کف دستها، بازوها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.