جزئیات تمرین
cocoons
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین. دستها را پشت سر خود قرار دهید، آرنجها به سمت بیرون. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین.
- 2دستها را پشت سر خود قرار دهید، آرنجها به سمت بیرون.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.