جزئیات تمرین
crab twist toe touch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با نشستن روی زمین، زانوها خم و پاها صاف روی زمین شروع کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان به سمت پاها، و لگن را از زمین بلند کنید. یک پا را مستقیم در مقابل خود دراز کنید و همزمان دست مخالف را به سمت انگشتان پا برسانید. به وضعیت شروع بازگردید و در طرف دیگر تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1با نشستن روی زمین، زانوها خم و پاها صاف روی زمین شروع کنید.
- 2دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان به سمت پاها، و لگن را از زمین بلند کنید.
- 3یک پا را مستقیم در مقابل خود دراز کنید و همزمان دست مخالف را به سمت انگشتان پا برسانید.
- 4به وضعیت شروع بازگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.
- 5به طور متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.