جزئیات تمرین
cross body crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین. دستها را پشت سر خود قرار دهید، آرنجها به سمت بیرون. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و بچرخانید تا آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. در طرف دیگر تکرار کنید، آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین.
- 2دستها را پشت سر خود قرار دهید، آرنجها به سمت بیرون.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و بچرخانید تا آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5در طرف دیگر تکرار کنید، آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.