جزئیات تمرین
crunch floor
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌های خود را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون بگیرید. عضلات شکم را منقبض کرده و شانه‌های خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو و زانوها خم شوید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2دست‌های خود را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون بگیرید.
- 3عضلات شکم را منقبض کرده و شانه‌های خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو و زانوها خم شوید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.