جزئیات تمرین
crunch (hands overhead)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین. بازوهای خود را مستقیم بالای سر خود دراز کنید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، به سمت جلو به سمت زانوها خم شوید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین.
- 2بازوهای خود را مستقیم بالای سر خود دراز کنید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، به سمت جلو به سمت زانوها خم شوید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.