جزئیات تمرین
crunch (on stability ball)
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده. به پشت روی توپ دراز بکشید تا کمر شما حمایت شود و بالاتنه شما موازی با زمین باشد. دستها را پشت سر خود یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کنید، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده.
- 2به پشت روی توپ دراز بکشید تا کمر شما حمایت شود و بالاتنه شما موازی با زمین باشد.
- 3دستها را پشت سر خود یا روی سینه قرار دهید.
- 4عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کنید، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 5یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.