جزئیات تمرین
crunch (on stability ball, arms straight)
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده. به پشت روی توپ دراز بکشید تا کمر شما حمایت شود و بالاتنه شما موازی با زمین باشد. دستها را پشت سر خود قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه خود را از روی توپ بلند کنید، شانهها را به سمت لگن خم کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده.
- 2به پشت روی توپ دراز بکشید تا کمر شما حمایت شود و بالاتنه شما موازی با زمین باشد.
- 3دستها را پشت سر خود قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید.
- 4عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه خود را از روی توپ بلند کنید، شانهها را به سمت لگن خم کنید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.