جزئیات تمرین
curl-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌های خود را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون بگیرید. با منقبض کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا جایی که بالاتنه شما با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2دست‌های خود را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون بگیرید.
- 3با منقبض کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا جایی که بالاتنه شما با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.