جزئیات تمرین
curtsey squat
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید. با پای راست خود یک قدم مورب به سمت عقب و از مقابل بدن بردارید و آن را از پشت پای چپ خود رد کنید. هر دو زانو را مانند حالت تعظیم خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بالاتنه را صاف نگه دارید و وزن خود را روی پای جلو قرار دهید. با فشار دادن از طریق پای جلو، به حالت اولیه بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای چپ خود یک قدم مورب به سمت عقب و از مقابل بدن بردارید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2با پای راست خود یک قدم مورب به سمت عقب و از مقابل بدن بردارید و آن را از پشت پای چپ خود رد کنید.
- 3هر دو زانو را مانند حالت تعظیم خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4بالاتنه را صاف نگه دارید و وزن خود را روی پای جلو قرار دهید.
- 5با فشار دادن از طریق پای جلو، به حالت اولیه بازگردید.
- 6حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای چپ خود یک قدم مورب به سمت عقب و از مقابل بدن بردارید.