جزئیات تمرین
cycle cross trainer
هوازی/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه کراس ترینر دوچرخه قرار بگیرید. پاهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید و دسته‌ها را بگیرید. با حرکتی نرم و کنترل شده شروع به رکاب زدن کنید. سرعت ثابتی را حفظ کرده و در صورت تمایل مقاومت را افزایش دهید. به مدت زمان مورد نظر برای تمرین هوازی خود به رکاب زدن ادامه دهید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه کراس ترینر دوچرخه قرار بگیرید.
- 2پاهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید و دسته‌ها را بگیرید.
- 3با حرکتی نرم و کنترل شده شروع به رکاب زدن کنید.
- 4سرعت ثابتی را حفظ کرده و در صورت تمایل مقاومت را افزایش دهید.
- 5به مدت زمان مورد نظر برای تمرین هوازی خود به رکاب زدن ادامه دهید.