dead bug

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید و دست‌های خود را به سمت سقف دراز کنید. زانوها را خم کرده و پاهای خود را از زمین بلند کنید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه در باسن و زانوهای شما ایجاد شود. عضلات مرکزی و کمر خود را منقبض کنید تا کمرتان به زمین بچسبد. به آرامی دست راست و پای چپ خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آنها را صاف و درست بالای سطح زمین نگه دارید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید. حرکت را با دست چپ و پای راست خود تکرار کنید. این حرکت را به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1به پشت دراز بکشید و دست‌های خود را به سمت سقف دراز کنید.
2. 2زانوها را خم کرده و پاهای خود را از زمین بلند کنید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه در باسن و زانوهای شما ایجاد شود.
3. 3عضلات مرکزی و کمر خود را منقبض کنید تا کمرتان به زمین بچسبد.
4. 4به آرامی دست راست و پای چپ خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آنها را صاف و درست بالای سطح زمین نگه دارید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
6. 6حرکت را با دست چپ و پای راست خود تکرار کنید.
7. 7این حرکت را به صورت متناوب و به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.