جزئیات تمرین
decline crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید، پاهای خود را محکم کرده و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌های خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کنید و بالاتنه را خم کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیبدار دراز بکشید، پاهای خود را محکم کرده و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 2دست‌های خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- 3عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کنید و بالاتنه را خم کنید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.